1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 9 lat przerywany przez sporty walki/kontuzje, nieprzerwalnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kgmc -węglowodany: ok6 g/kgmc -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x tyg silowy, 2-3 x tyg [...]
Z gory sorry za przydlugawego posta, ale sadze ze jest o czym pisac... Chcialbym zrobic cykl HST. Przeczytalem wszystkie podwieszone posty tego dzialu, maxy mam pomierzone, ale nadal jest jeszcze "cos" Przypadek jest naprwde specjalny wiec opisze wszystko od poczatku. Zaczne od tego ze od 11 roku zycia (jesli nie wczesnie, nie pamietam) jade [...]
[...] dysponują różnymi środkami pieniężnymi, uczą się, pracują, każdy jest inny. Co innego fachowa krytyka a co innego pojazd. Jeśli kogoś krytykujesz to staraj się to zrobić w sposób jak najbardziej łagodny i zawsze staram się dostrzegać jak najlepsze rzeczy- i odnosi się to zarówno do wyglądu jak i do całości. A najbardziej mi się nie [...]
[...] Powiedziałem, czemu nie, trzeba spróbować! I tak tydzień temu zdecydowałem się ze chce wystartować AMP w 3boju w Supraślu. Zorientowałem się na uczelni co musze zrobić i zabrałem się za załatwianie formalności. Co obecnie? Obecnie od tyg. nie trenuje ze względu na lekka kontuzje zeber, ale i lekkie przetrenowanie. Jednak jest już [...]
[...] i wracamy do domu z nowym doświadczeniem, w kulturystyce trening trwa 24 godziny na dobę przez 7 dni w tygodniu ! Ćwiczenia na siłowni to zaledwie namiastka tego, co musimy zrobić. Już od samego rana zaczynamy ortodyksyjne diety z wyliczonym bilansem kalorycznym i zapotrzebowaniem wartościowym. Przez cały dzień jemy ściśle określone posiłki, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 3 serii i 8 powtórzeń? 4. Czy ćwiczenia w FBW wykonywać w formie obwodu tzn. robię nogi, idę od razu po tym robić plecy, później klatkę i tak analogicznie, czy najpierw zrobić całe 3 serie nóg, później 3 serię pleców i dalej analogicznie? Ile powinny trwać przerwy między seriami, bądź przejściem na następną maszynę, aby trening był jak [...]
[...] 2 tygodnie "negatywów" - pon,sroda,piątek, pon, środa, piątek - 6 treningów NEGATYWY - ćwiczenia / serie tak jak w "5", z tym że zwiększamy ciężar tak aby 3 powtórzenia zrobić samemu a 2 z pomocą partnera jest to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po treningu [...]
[...] i cyki półrocznych i cało rocznych. 4. Zaawansowane pytania dotyczące diety w skali mezo, półrocznej i rocznej. Nikt tu ci diety nie ułoży! Na tym etapie musisz to umieć zrobić sam. Czego nie należy robić: 1. Prosić o ułożenie planu od zera. Zwłaszcza gdy nie masz wypełnionego profilu oraz ankiety. 2. Prosić o ocenę planu gdy wklejasz [...]
jak wszyscy wiemy podczas redukcji tkanki tluszczowej /rzezba, odtluszczenie/ nie ma innego wyjscia jak wprowadzenie organizmu w stan kataboliczny zaleznie od naszego deficytu energetycznego jest on gleboki lub plytki.. plytki poki co nam nie zagraza bezposrednio natomiast obawialbym sie gdyby ktos doprowadzil do dlugotrwalego glebokiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 tygodnie "negatywów" - pon,sroda,piątek, pon, środa, piątek - 6 treningów NEGATYWY - ćwiczenia / serie tak jak w "5", z tym że zwiększamy ciężar tak aby 3 powtórzenia zrobić samemu a 2 z pomocą partnera jest to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po treningu drugie: [...]
[...] może być świetnym rozwiązaniem dla osób, które nie pozwalają sobie na łapanie tłuszczu robiąc masę, oraz dla osób, które z jakiś powodów chcą w dość szybkim tempie zrobić dobrą formę z niskim BFem bez podziału czasu na okres masy i redukcji. Sposób ten polega na optymalnym wykorzystaniu godzin okołotreningowych (szczególnie po [...]
[...] rozwój mięśni Zalecane dawkowanie 1 tabletka 3 x dziennie najlepiej z posiłkiem; TestroGrow 2 HP należy stosować w 21-dniowym cyklu, przed kolejnym cyklem należy zrobić 3-4 tygodniową przerwę. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE TestostroGrow 2 HP Porcja Dzienna 3kap. Ilość porcji w opakowaniu 42 Opakowanie 126tab. Zawartość [...]
Na samym poczatku musze Wam powiedziec, ze jestem na porawde trudnym przypadkiem;/ jeszcze nigdy nie zadzialaly na mnie jakiekolwiek odzywki;/ nawet cykl na HP+XP+Nitrobolon II + bialko+bulki i inne ******ly do uzupelnienia diety nie pozwolil aby przy dobrej diecie i dobrym sprawdzonym treningu zrobil chociaz troche Masy Miesniowej;/ nie zrobilem [...]
[...] tempem? jak co znacie jakies inne rodzaje aero?? no to chhyba na tyle, jak coś bede dopisywał codziennie będę wchodził chociaż na parę min i opisywał co i jak:) postaram się zrobić jak najszybciej zdjecia i wrzucac regularnie:) bede opisywal jak idzie a6w, wyniki, dieta, wygład wymiary:) celem jest zbicie wagi to 75kg, ładny brzuch o którym marzę [...]
[...] i inne bajery a tu brutalne zderzenie z rzeczywistością, sprzęt ogranicza moje możliwości treningowe (same wolne ciężary) lecz najgorsze jest to że nie wiem kiedy uda mi się zrobić trening i czy rozpoczęty uda się dokończyć .Dlatego postanowiłem wrzucać rozpiski z treningów już przeprowadzonych (nie chce się co chwila tłumaczyć dlaczego [...]
[...] na pewno wszystko jest w porządku a następnie w większości przypadków stwierdzamy albo że nie jest źle albo że dobrze nie jest ale nie chce nam się z tym nic konstruktywnego zrobić. U mnie taki moment nadszedł w wieku 23 lat, na początku grudnia ubiegłego roku ale na przekór znającym mnie niedowiarkom przewróciłem swoje życie i postanowiłem coś [...]
[...] 1. Pompki szwedzkie (tricepsy): "Obniżam klatkę piersiową tak nisko, aż znajduje się niemal na poziomie poręczy. Z 10-kilogramową hantlą trzymaną między kostkami nóg, mogę zrobić 4 serie po 20 powtórzeń. Z cięższym pasem z obciążeniem (do 50 kg) - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Spięcia brzucha na piłce z obciążeniem (brzuch): "Biorę do rąk talerz [...]
[...] bo po co. Krótko o założeniach opartych na atlasie ćwiczeń: 1. Regeneracja: -klatka,grzbiet 4-5dni odpoczynku przy intensywności średniej czyli mniej więcej potrzebójemy zrobić 10 serii i odpoczynek miedzy seriami 1-2min -barki 4 dni odpoczynku przy wysokiej intensywności czyli około 12-14 serii z odpoczynkiem 1-2min pomiędzy seriami Ale!!!!! [...]
[...] a co za tym idzie lepszej regeneracji po treningowej. Samo zjawisko okna potreningowego jest dość obszernym pojęciem który to należałoby dobrze opisać i postaram się to zrobić niebawem. Arginina dzięki której produkcja NO w organizmie wzrasta przyczynia się także do lepszej erekcji u mężczyzn a co za tym idzie lepszymi osiągami w łóżku. Jest [...]
[...] lecytyny, toników uspokajających, melisy i tym podobnych preparatów ułatwiających układowi nerwowemu powrót do normy. A nade wszystko trzeba nabrać przekonania, że kłopot jest w stu procentach uleczalny, byleby tylko nie zabrakło Cierpliwości. Doktor Wyrost !Pozdrawiam! -Pac(er)man "W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"